Appleは昨年秋にwatchOS 3を発表した際、「Breathe」という新機能も導入しました。これは、時間を取って呼吸エクササイズをするように促してくれる機能です。これは、何をしているにせよ一旦手を止め、呼吸に集中する時間を取るというものです。これは、私たちが少しマインドフルネスを実践し、心を落ち着かせるために設計されています。
普段の仕事の合間の息抜きとしてリマインダーが届くこともありますが、会議中や特に忙しい日など、「Breathe」休憩を取る時間がない状況もあるでしょう。そんな日は、Breathe休憩の間隔を長くしたり、完全にやめたりすることができます。
Apple Watchの「呼吸」リマインダーを調整またはオフにする方法
- iPhone で Watch アプリを開き、画面下部の「マイウォッチ」タブをタップします。
- 次のメニューを下にスクロールして、「呼吸」メニューオプションが表示されるまでタップします。
- 次の画面で、「呼吸リマインダー」をタップします。
- ここで「なし」をタップしてリマインダーをオフにするか、「1 時間ごと」、「3 時間ごと」、「5 時間ごと」、または「7 時間ごと」をタップして「呼吸」リマインダーの間隔を調整できます。
これで、Apple Watch が変更を認識し、それに応じて反応するようになります。
Breathe アプリの背後にある科学とは?
Breatheアプリのアイデアに興味がある方は、少しだけ舞台裏を覗いてみましょう。呼吸に集中することでストレスや不安を軽減できるという主張を裏付ける科学的研究が数多く行われています。
Scientific American によれば、マインドフルネス瞑想は元々は古代仏教の瞑想法でしたが、近年ではさまざまな世俗的な療法や講座に進化しており、そのほとんどは現在の瞬間を意識し、浮かんでは消えていく感情や思考にただ気づくことに重点を置いています。
このテクニックは、不安やうつ病の有効な治療法として約10年前から認められており、学校、プロスポーツチーム、軍隊などではパフォーマンス向上の手段として研究されています。また、慢性的な痛み、依存症、耳鳴りに苦しむ人々の治療にも効果が期待されていると言われています。
脳画像技術により、この訓練によって脳のさまざまな領域が互いにコミュニケーションをとる方法、ひいては思考の仕方が永久的に大きく変わることが明らかになった。
8週間のマインドフルネス実践後に撮影されたMRIスキャンでは、脳の「闘争・逃走反応」の中枢である扁桃体の縮小が見られました。扁桃体が縮小するにつれて、意識、集中力、意思決定といった高次脳機能に関連する前頭前皮質が厚くなります。扁桃体と脳の他の部分とのつながりは弱まり、注意力や集中力に関連する領域間のつながりは強まります。これにより、ストレスに対するより原始的な反応が、より思慮深い反応に取って代わられるようです。
