瞑想は多くの人が行う活動です。瞑想とは、特定の思考や行動に心を集中させることで、個人が特定の技術を活用する実践です。さらに、瞑想は心を注意深く、精神的に意識を向け、感情的に穏やかになるように訓練します。瞑想はリラックスした心で行うべきであり、理想的な状況下では、瞑想は悟りと自己実現への道を切り開くのに役立ちます。
瞑想を最大限に活用する方法の一つは、瞑想アプリを使うことです。瞑想アプリは、瞑想の実践を簡素化してくれます。
また、きちんと体系化された瞑想プランを立て、それを正しく実行するのに役立ちます。瞑想アプリは、コミュニティの構築や責任感の強化に役立つだけでなく、人生の旅路に役立つ重要な習慣を身につけるのに役立ちます。
以下では、ストレス、不安、うつ病、痛みを軽減し、心の平穏、知覚、自己概念、幸福感を得るためのツールとして使用できる瞑想アプリについて説明します。
ヘッドスペース
この瞑想アプリは、ガイド付き瞑想リソースをオンラインで提供しており、同社のウェブサイトからアクセスできるほか、iPhoneとAndroidのモバイルアプリからもアクセスできます。Headspaceプログラムで学ぶテクニックは、心を落ち着かせる瞑想と洞察瞑想の両方の要素を取り入れています。
Headspace瞑想アプリは、ユーザーが10日間毎日1セッションずつ完了できるシリーズで構成されています。ユーザーは、基礎、スポーツ、健康、人間関係、パフォーマンス、そしてHeadspace Proの6つのシリーズを完了できます。
ユーザーは10日間の無料コンテンツにアクセスでき、その後は月間または年間のサブスクリプションを選択するか、無料トライアルコンテンツを継続することができます。米国では、Headspaceのサブスクリプション料金は月額12.99ドル、年間95ドルです。
落ち着いた
これも優れた瞑想アプリで、ユーザーの瞑想、睡眠、リラクゼーションをサポートします。Calm瞑想アプリのユーザーは、ガイド付き瞑想によって睡眠の質が向上し、ストレスや不安が軽減されます。また、睡眠ストーリー、呼吸プログラム、ストレッチエクササイズ、リラックスできる音楽も搭載されています。
Calmは初心者に最適なマインドフルネスアプリで、中級者・上級者向けのプログラムが100種類以上用意されています。ガイド付き瞑想セッションは3分、5分、10分、15分、25分から選択でき、スケジュールに合わせて最適な長さを選ぶことができます。
Calmのもう一つの注目すべき機能は、毎日のストリークとマインドフルネス時間で進捗状況を追跡できることです。Calmが提供するサブスクリプションパッケージは、月額12.99ドルと年間69.99ドルです。
さらに、Calmは299.99ドルの生涯サブスクリプションを提供しており、一括払いで購入すればCalmコレクションに永久にアクセスできます。iPhoneとAndroidでご利用いただけます。基本バージョンは無料でご利用いただけます。
仏陀化
Buddhifyは、ユーザーが日々の活動に瞑想を取り入れるのを支援するマインドフルネスアプリです。様々な活動に対応した80種類以上のガイド付き瞑想が用意されています。Buddhifyは、多くの人が経験する様々な状況に対応した、理想的なガイド付き瞑想エクササイズを提供しています。
ユーザーは状況に応じて、4分から30分までの3～6種類のエクササイズから選択できます。さらに、経験豊富な瞑想者向けのガイドなしのソロ瞑想タイマーや、ユーザーの瞑想活動を経時的にモニタリングするパーソナル瞑想トラッカーなどの追加機能も備えています。
また、ガイド付き瞑想も搭載されており、ヘッドフォンで手軽に聴くことができ、どこにいても、何をしていても練習できます。iPhoneとAndroidで利用可能です。Buddhifyは非常に手頃な価格で、わずか2ドルでサービスを利用できます。
笑顔の心
Smiling Mindは、オーストラリアの非営利団体によって開発された瞑想アプリです。子供や青少年を含む様々な年齢層向けに、6つの無料のマインドフルネス瞑想を提供しています。Smiling Mindは、マインドフルネス瞑想を通じてメンタルヘルスとウェルビーイングの向上を支援する、モバイルおよびウェブベースのプログラムです。
ストレス、レジリエンス、不安、うつ病のマネジメントに非常に効果的です。7歳から使用でき、職場やスポーツ競技場など、日常生活の様々な場面で活用できます。Smiling Mindアプリの各音声レッスンは1分から43分までです。
また、各プログラムには、アクティビティ、レッスン、そして心を落ち着かせる、呼吸法、視覚化といったガイド付き瞑想を通して、瞑想の方法を段階的に学ぶことができます。アプリは、ユーザーがプログラムを進めるにつれて、その進捗状況を記録します。
さらに、Smiling Mindは、教育者が様々な年齢層の子供向けの瞑想プログラムを開発する際にも活用できます。iPhone、iPad、Androidで無料でご利用いただけます。
安眠瞑想
26分間の素晴らしい録音で、段階的なリラクゼーションの指示が収録されており、ゆっくりと眠りに誘います。音声ガイドには、心地よい音楽とサウンドが収録されており、リラックスして瞑想的な眠りに誘います。
さらに、アプリ内アラームを設定すれば、朝の目覚めを良くすることができます。Shazzieの「Sleep Easily Meditation」は、心を落ち着かせながら、リフレッシュして活力を取り戻してくれます。iPhoneとiPadで無料でご利用いただけます。
シンプルに生きる – ガイド付き瞑想
これにより、ユーザーは瞑想の経験がなくても、深いリラクゼーション、ストレス解消、そして瞑想のメリットを享受できます。ユーザーは4つの瞑想時間を選択し、音楽や自然音の有無にかかわらず、瞑想の指示を聞くことができます。
ステップバイステップの音声ガイドで瞑想のプロセスが楽になります。瞑想時間は5分、10分、15分、20分からお選びいただけます。1.99ドルのサブスクリプションをお支払いいただければ、iPhone、Android、Windows Phoneでご利用いただけます。
iOS App Storeには他にもたくさんの瞑想アプリがありますが、私たちの個人的な経験と客観的なレビューを参考に、最も評判の良いアプリを厳選しました。もしお気に入りのアプリが抜けていたら、コメント欄で教えてください。
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